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當紅點子都是偷來的：10個沒人告訴過你的創意撇步線上優惠

藝術設計是不能勉強的，但是經由學習才能提升自我！

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內容簡介:

大家都想知道的祕密：好點子從哪裡來？
誠實的藝術家要告訴你：點子都是偷來的！

未上市即登上亞馬遜暢銷榜
風靡美、日、加、德、法、西、義等國
中文版首度引進！
美國亞馬遜網路書店、紐約時報年度暢銷書
2012腦力刺激最佳藝術類書（Brain Pickings Best Art Books）
2012好讀俱樂部非文學類票選好書獎博客來書店

要在數位時代中展現創意，這本書能啟發更多靈感

不是只有天才才能想出有創意的好點子，只要做你自己就可以了！這本書要告訴你：創意無所不在，人人都可以玩創意。

這本書是數位時代中的創意宣言，用正面的訊息、活潑的圖表和插畫、實用的練習與實例教導讀者，讓每一個人都能直接碰觸到自己屬於藝術的那一面。

這本書揭露了創意的真相：沒有什麼是原創的，所以不要害怕受到影響，從別人的作品中學習，混合之後成為另一種面貌，藉此走出自己的路。跟著自己的興趣走，有些看起來像是興趣的事情，可能會成為你終身的志業。別再管那些陳腔濫調，說什麼「寫你知道的東西」，而是要「寫你想讀的書；拍你想看的電影」。

最後，腦子保持靈光，不要揹上債務，在日常生活裡也要冒著變無聊的風險，這樣你才有撒野的空間，大膽嘗試想像，放手創作。

2011年，作者受邀到紐約一所藝術學院演講，跟年輕學子分享身為藝術家的人生經驗，演講的內容就是他希望有人能在他年輕時告訴他的事。結果那場演講大為轟動，網路上瘋狂轉貼演講影片，點閱人數突破百萬，許多年輕人紛紛留言告訴他，聽了這場演講讓他們更了解如何從事創意工作。於是，這場演講啟發了作者寫下這本書，結果發現這些道理不只適用於想從事藝術創意工作的人，而是所有的人。

《點子都是偷來的》提出10個能改變一生的原則，幫助讀者發掘自己的藝術天份，讓生活更有創意。

10個沒人告訴過你的創意撇步
1. 點子都是偷來的
2. 不要等到了解自己才開始
3. 寫你想讀的書
4. 雙手萬能
5. 空閒計畫和嗜好很重要
6. 絕招：做好東西就要與人分享
7. 網路無國界，距離帶來靈感
8. 要做好人（世界很小）
9. 要耐無聊（只有這樣才能把事情做好）
10. 創意是一種減法

作者簡介

奧斯汀．克隆 Austin Kleon

兼具作家與畫家的身分，NPR晨報版、PBS新聞時刻、《華爾街日報》以及藝術網站20x200.com都能見到他的作品，曾受邀到各大企業及論壇演講，例如皮克斯（Pixar）、谷歌（Google）、SXSW、TEDx，以及《經濟學人》人類潛能高峰會等等。

他曾經當過圖書館員，設計過網頁，也寫過廣告文案。

他在俄亥俄州出生，現在和妻子與小狗麥羅定居於德州奧斯汀市，去年底剛升格當爸爸。

想更認識他，請上博客來網路書店www.austinkleon.com

台大外文系畢，美國西北大學新聞碩士、台灣師範大學翻譯研究所口譯組結業。身兼口譯、筆譯、文案、採訪的全方位創意文字工作者。現為同藝語言顧問社負責人。歡迎指教 senselcf@gmail.com

口筆譯員，《城事》網站中文版編輯。

• 已追蹤作者：[ 修改 ]

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  作者： 奧斯汀．克隆    新功能介紹
• 原文作者：Austin Kleon
• 譯者：張舜芬、錢佳緯
• 出版社：遠流    新功能介紹
• 出版日期：2013/04/01
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

女生練肌肉6好處　延遲衰老助減肥

【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：女性運動大都為了減肥，但其實，練肌肉對女性來說非常有必要性。下面就來跟大家說說女性練肌肉好處。

女性練肌肉？聽到這話，相信不少人腦中的畫面是這樣的。

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但其實，女性正確練肌肉後的身材是這樣的。

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這是為什麼呢？

1.女性和男性的荷爾蒙差異

女性要變成肌肉女並非易事，這主要是因為女性體內缺乏促進肌肉增長的激素—睾固酮。男性體內這種激素天生比女性高很多，因此，女性要練出大塊肌肉要比男性難得多。

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2.女性力量訓量強度較男性小

透過力量訓練來增長肌肉，其實是一個先破壞後修復、再生的一個過程。先透過訓練損傷少量的肌肉，然後在激素作用下肌肉修復再生長。但是，女性較常進行的訓練一般是中低強度的訓練，對肌肉造成的「破壞」小，因此，修復和再增長效果差，並不會長出大塊肌肉。

看到這，不少女就有疑慮了，既然女性不易練出大肌肉，為什麼一些女運動員會跟男人一樣有大塊肌肉？原因是因為運動員訓練時間長，加上透過一些特殊的訓練項目，長肌肉不足為奇。除了天生肌肉型體質的女性和運動員外，一般女性進行力量訓練並不會長大肌肉，只會提高肌肉品質，增強肌肉線條感。

女性練肌肉好處

1.提高減肥效率

當消耗的熱量超過攝取的熱量時，就會燃燒脂肪為身體提供能量，進而達到減肥效果。在這個過程中，基礎代謝有著重要作用。基礎代謝率高的人，消耗熱量的能力更強。而人體的肌肉含量則是影響基礎代謝至關重要的因素。此外，女性練肌肉還能避免減肥反彈。

2.塑造體形

單純減脂不練肌肉，身體在缺乏肌肉的情況下，是一種病態瘦。而鍛鍊肌肉能夠緊致腹部、腿部、臂部等部位，增強肌肉彈性，讓身材更有肌肉線條感，整個人看起來健美、陽光。

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3.防止關節、骨骼受傷

肌肉是關節、骨骼的「保護層」。英國關節炎研究中心進行肌肉骨骼老齡化研究的主任珍妮特•羅德（Janet Lord）教授曾說：「健康的肌肉，能夠減少在以後的生活中跌倒的風險。肌肉能夠幫助你控制自己的行動。你就可以在一個可控的範圍內減少意外的發生，比方說手腕骨折等。」

4.延遲衰老

隨著年齡增長，人的各個器官都會「變老」、「退化」，肌肉也不例外，趁著還沒變老，建議大家多練肌肉，透過訓練提高肌肉品質，延緩肌肉退化和萎縮，達到延緩衰老的效果。

5.預防子宮下垂

很多女性在生完孩子後，會出現子宮下垂的現象，生育過女性的子宮會變得更加脆弱，如果你腹部有馬甲線，則可以避免這種情況。

6.防治心臟病

肌力訓練能降低膽固醇與血壓，有助維護心血管功能及防治心臟病。

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女性如何練肌肉

1.肌肉鍛鍊要量力而為

肌肉訓練要量力而為，根據自身的情況選擇適合自己力量訓練項目。訓練的時候更不要有強度越大，訓練效果越好的想法。另外，過度肥胖者，建議先降低脂肪率再進行力量訓練。

2.變化鍛鍊項目

當你長期堅持單一運動時，這項運動對你肌肉的「刺激」就會減弱。這時就會出現運動不見效的情況。因此，在進行肌肉鍛鍊時候，要變化鍛鍊的項目。

3.運動與飲食雙管齊下

肌肉的增長需要大量的蛋白質，有的人會透過吃蛋白粉補充蛋白質，但小編建議，女性練肌肉最好還是從日常膳食中攝取該營養，如多吃蛋類、肉類等食物。

資料來源：39健康網www.39.net

未經書面授權請勿轉載

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/女生練肌肉6好處-延遲衰老助減肥-013205578.html

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