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胡一鳴—命理精論3指名首選 博客來

ㄧ般人認為命理仕統計學的運用，唯讀胡ㄧ鳴老師直言:命理不是統計學，命理是精確的邏輯推演，只要博客來網路書店八字正確，論命絕對精準。本書是胡老師”命理精論”的第三本，老師特舉陳水扁博客來網路書店歡迎您總統和前總統李登輝的八字為例，做詳盡的解說，一方面驗證其命理見解之必然，一方面也提供給廣大研究命理的同好參考。

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  作者： 胡ㄧ鳴    新功能介紹
• 出版社：瑞成書局    新功能介紹
• 出版日期：2006/03/10
• 語言：繁體中文

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胡一鳴—命理精論3指名首選

內容來自YAHOO新聞

甩大象腿不難！5動作輕鬆打造結實美腿

【華人健康網圖文提供／平安叢書】四頭肌經過密集的訓練後，一定能給你一雙美腿，而且還是一雙結實的美腿，陪你走過歲歲年年！

甩大象腿不難！5動作輕鬆打造結實美腿

人能走路、奔跑、爬樓梯，四頭肌在內的大腿肌群是最大功臣。汽車、電扶梯、電梯，一言以蔽之，現代便利生活在在給了這些肌群發懶不動的藉口。所以一定要特別設計一些動作，讓它們動一動。

甩大象腿不難！5動作輕鬆打造結實美腿

【大腿運動（前側肌群）1】

預備姿勢：

仰躺，雙手平放身體兩側，掌心朝天花板。兩腳伸直舉高，與上半身呈九十度垂直。腳跟併攏，勾腳尖，腳尖分朝十點十分指針的方向。

動作：

1.吸氣，屈膝，腳跟併攏，模樣就像是青蛙腿。吐氣，兩腳伸直，回到預備姿勢。反覆做八次。

2.回到預備姿勢。吸氣，稍稍放鬆膝蓋（屈膝），吐氣，兩腳伸直。反覆做八次。

反覆的次數：整組動作做兩輪。

我的建議：

如果腳九十度垂直抬高有困難的話，也可以把手放在臀部下面。在做這個動作的過程中，切記要把雙腳的重量往你的身上靠。這個動作同時在鍛鍊大腿內側肌群、臀部和腹部喔！

甩大象腿不難！5動作輕鬆打造結實美腿

【大腿運動（前側肌群）2】

預備姿勢：

站立，兩腳往外張開，腳尖朝外，手放骨盆上。

動作：

彎右膝，然後如彈簧彈跳般的小幅度，連續下壓十次曲膝的腳，接著換腳做。

左右腳輪流做十六回。

反覆的次數：做兩輪。

我的建議：

上半身視為一整體，整個由右至左側向移動。這就是我所謂的搬運行李，塊狀移動。

【大腿運動（前側肌群）3】

預備姿勢：

站立，腳跟併攏，腳尖分朝十點十分指針的位置，雙手握住支撐點。

甩大象腿不難！5動作輕鬆打造結實美腿

動作：

1.吸氣，將膝蓋盡可能彎至最低點，但腳跟始終相連貼地，吐氣，雙腳拉回伸直。反覆做八次。

2.吸氣，將膝蓋盡可能彎至最低點，這次腳跟可以分開離地，吐氣，雙腳拉回伸直。反覆八次。

反覆的次數：整組動作做兩輪。

甩大象腿不難！5動作輕鬆打造結實美腿

我的建議：

當膝蓋彎至最低點時，必要時腳跟可以打開離地，讓腳能更往下壓。腳拉回伸直時，若覺得還可以，盡量早點將雙腳腳跟回到併攏的預備姿勢。做動作時，骨盆務必就定位固定，否則身體絕對不可能挺得直。

【大腿運動（前側肌群）4】

預備姿勢：

站立，左手找一件家具當支撐，右腳往前伸直。右手放骨盆位置。

動作：

1.吐氣抬右腳，吸氣，腳放下。重複動作八次。

2.右腳舉高停住不動，然後如彈簧彈跳般的小幅度，連續抬腿八下。換腳做。

反覆的次數：整組動作做一輪。

我的建議：

每個人的腿能抬得多高各有不同，只要盡了最大力量就好。切記：一點點但務求正確，慢慢來再求多一點！

甩大象腿不難！5動作輕鬆打造結實美腿

【大腿運動（前側肌群）5】

預備姿勢：

背靠牆，屈膝，兩腳微微張開，離背後牆面約三十公分的距離。

動作：

背貼牆面往下滑，直到膝蓋稍微低於臀部為止。維持這個姿勢，愈久愈好。計數以便記錄自己進步的情況！

反覆的次數：做兩輪。

我的建議：

利用牆面來感覺腰椎、肩膀和頭的移動軌跡。如果想要省點力，臀部可以稍稍抬高。

本文出自平安叢書《妳的身體就是妳的名片》

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